Вступ
Бокс – це не просто вид спорту, а й чудовий спосіб підтримувати фізичну форму. У цій статті ми розглянемо, як правильно організувати тренування з боксу, щоб досягти максимальних результатів.
Програма тренувань
На початку тренер повинен скласти програму тренувань на рік вперед, щоб побудувати грамотний план для досягнення поставлених цілей. Наприклад, якщо він хоче навчити боксерській техніці, то повинен розбити її на найдрібніші вправи, починаючи з простих і закінчуючи складними.
Всебічний розвиток
Важливо зазначити, що в тренуваннях з боксу потрібно бути всебічно розвиненим. Необхідно розвивати всі 5 фізичних якостей, і в першу чергу – координацію.
Структура тренування з боксу
Будь-яке тренування складається з трьох частин:
Підготовча частина: завдання підготувати тіло до тренування, або, як її ще називають, розминка.
Спочатку ми розігріваємо тіло, а потім розминаємо суглоби обертаннями та розтягуваннями. Ми віддаємо перевагу поєднанню розминки з вправами на розвиток координації (кидки тенісних м’ячів, стрибки на скакалці, біг зі складнощами). Іноді ми використовуємо перегляд фільмів про бокс, щоб мотивувати дітей і налаштувати їх на хороше тренування.
Основна частина: виконання вправ відповідно до плану, залежно від цілей тренування (фізична підготовка, техніка, ігри, вільні бої, відпрацювання тактичних вправ).
Заключна частина: в цій частині наше завдання розслабити тіло і заспокоїти нервову систему. Тоді спортсмен швидше відновиться і зможе уникнути великої кількості травм. Правильно дати в кінці легкий біг, розтяжку, і ми зазвичай даємо в кінці кожного тренування вправу на розслаблення – Шавасана (“поза мертвеця”). Це поза відпочинку і розслаблення, коли практик лежить на спині, його тіло перебуває в нерухомому і спокійному стані.
Висновок
Грамотно побудоване тренування з боксу збільшить ваш результат і позбавить вас від травм.
Залишити відповідь