Введение
Бокс— это не только вид спорта, но и отличный способ поддерживать физическую форму. В этой статье мы рассмотрим, как правильно организовать тренировки по боксу, чтобы достичь максимальных результатов.
Программа тренировок
В начале тренер должен составить программу тренировок на год вперед, чтобы выстроить грамотный план для достижения поставленных целей. Например, если он хочет обучить боксерской технике, то должен разбить ее на мельчайшие упражнения, начиная с простых и заканчивая сложными.
Всестороннее развитие
Важно отметить, что в тренировках по боксу нужно быть всесторонне развитым. Необходимо развивать все 5 физических качеств, и в первую очередь — координацию.
Структура тренировки по боксу
Любая тренировка состоит из трех частей:
Подготовительная часть:задача подготовить тело для тренировки, или, как ее еще называют, разминка. Сначала мы разогреваем тело, а потом разминаем суставы вращениями и растягиваниями.
Мы предпочитаем совмещать разминку с упражнениями на развитие координации (броски теннисных мячей, прыжки на скакалке, бег с усложнениями).
Иногда мы используем просмотр фильмов про бокс, чтобы мотивировать детей и настроить их на хорошую тренировку.
Основная часть: выполнение упражнений в соответствии с планом, в зависимости от целей тренировки (физическая подготовка, техника, игры, вольные бои, отработка тактических упражнений).
Заключительная часть:в этой части наша задача расслабить тело и успокоить нервную систему. Тогда спортсмен быстрее восстановится и сможет избежать большого количества травм.
Правильно дать в конце легкий бег, растяжку, и мы обычно даем в конце каждой тренировки упражнение на расслабление — Шавасана («поза мертвеца»). Это поза отдыха и расслабления, когда практик лежит на спине, его тело пребывает в неподвижном и спокойном состоянии.
Заключение
Грамотно построенная тренировка по боксу увеличит ваш результат и избавит вас от травм.
Добавить комментарий